|
01.03.2006 01:06
Postet av Eivind Arne Bjaaland / BB
...BJELLES
BLOGG #6
Kosthold og trening...
Etter
å ha sett enkelte spillere lade opp
til kamp med fruktnøtt og godteposer
større enn heimevernets vinterjakker,
føler jeg det som trener og tidligere
idrettsutøver riktig å komme
med noen innspill med tanke på kosthold
og ernæring.
Inspirert av observasjoner av blodsukkeret
til Eikebrokk som steg til himmels for så
å falle til et bunn-nivå iløpet
av 4-5 sekunder, vil jeg vinkle dette opp
mot timene før trening og kamp.
Det er viktig
å ikke spise for nærme fysisk
aktivitet, da rekker ikke kroppen å
ta opp næringstoffene hensiktsmessig.
Formålet med måltidet må
være å ha bruk for energien under
økta, ikke før og etter. 2-3
timer før er et bra tidspunkt å
innta føde på, da rekker blodsukkernivået
å stabilisere seg.
Hoveddelen, ca 60 prosent, av måltidet
bør bestå av bra karbohydrater
som gir langsom energi (lav GI). Eksempler
på dette er pasta, poteter, grovt brød,
ris. Proteiner bør det også være
et innslag av; kjøtt, fisk, fugl, egg,
melkeprodukter. Eksempel på noen greie
måltider før aktiviteter kan
være; pasta og kylling, laks m poteter,
havregrøt, brødskiver med kjøttpålegg/ost.
Unngå
ferdigmat!
Ferdigmat bør en unngå, grandiosa,
burgers og andre "tunge" måltider
er ikke noe særlig å stappe i
seg før kamp og treninger, de er som
regel gjennomsyret av fett og er ikke særlig
ernæringsmessig samensatt for fysisk
aktivitet, gir som regel rask energi som forsvinner
veldig kjapt ut igjen (høy GI).
Dersom det
skulle oppstå noe uventet og en ikke
rekker å få i seg et måltid
før rett før aktivitet, er det
greit å putte i seg noe som gir rask
men likevel varende energi. Bananer, smoothie,
sportsbar kan være gode alternativ her.
Underveis i økta bør en fylle
på med væske, vann er bra, sportsdrikke
også. Viktig å erstatte væsketap
for å opprettholde prestasjonsnivået.
Karbohydrater
og proteiner!
Rett etter trening er det fint å få
i seg noe karbohydrater kjapt for å
starte restitusjonen, her er banan, brødskiver,
sportsbar, smoothies en selvfølge.
En bør også passe på å
få i seg et skikkelig måltid med
karbohydrater og en del proteiner iløpet
av en time etter avsluttet aktivitet. Dette
er det optimale for å fylle opp tomme
lagere, forbedre restitusjonen og være
godt forberedt til neste fysiske utskeielse!
|
Bli
en blogger også du |
Les andre blogger
| |
