(Bangkok, Thailand) Trener IL Tempo feil eller for dårlig? Blir oppvarming og restitusjon nedprioritert? Er alder og vekt i ferd med å gjøre seg gjeldende?
Richard Cohen, en prisvinnende treningsgründer og spesialist på forebygging av skader, tror han kan hjelpe IL Tempo-spillerne til bedre fotballhelse.
HAMSTRING-SKADER
Urovekkende mange spillere har de siste sesongene pådratt seg strekkskader i lysken eller på baksiden av låret. Selv har spillerne skyldt på dårlig skotøy, for hardt underlag og andre usannsynligheter.
– I'm guessing they haven't been exercising much between seasons? Perhaps they are attempting an intense workout that they're not used to? spør Cohen retorisk, uten egentlig å vite hvor nær sannheten han befinner seg.
|
| Mange spillere har pådratt seg strekkskader |
Mange spillere klager på strekkskader, spesielt i hamstringen (baksiden av låret) utover sesongen. TIlfeldigheter og uflaks?
– Typically, hamstring cramps come from either a lack of fitness or overexertion.
Australieren, som driver treningssenteret Lab Bangkok i den thailandske hovedstaden, mener fire enkle punkter kan være med på å gjøre sesongen mindre skadedominert for overårige og overvektige IL Tempo-spillere.
– Before your next workout, prepare yourself with my four easy-to-follow tips:
FIRE VEIER TIL ROM
1) Ensure that you are hydrated by consuming at least three litres of water per day, which will allow your muscles to function and perform better.
Det var vann før kamp, ikke alkohol!
2) Get your nutrition right. High sodium foods with soy sauce won't help this problem, so consider changing your white bread and corn flakes to raw veggies or fresh fruit before your workouts.
|
| Think of your body as a Ferrari, with your muscles as the engine |
Think of your body as a Ferrari, with your muscles as the engine; you have to use good quality oil to insure the engine runs at high performance.
Grønnsaker og frukt altså, ikke vaffel eller burger.
3) If you are getting jelly legs during a workout, I'd suggest cutting down your intensity to shorter intervals. If you're running, try walking for one minute and running for three minutes instead of seeing how far you can run in one go.
If you are running, start slow using lower intensity and focus on technique. Finish the session strong with a higher pulse and more intensity.
Intervalltrening og 4x4! Det har vi hørt om.
4) Lastly, mobilise and warm up properly with dynamic stretching, which will get your whole body moving and help prevent injuries.
Oppvarming? Nå tuller du!
– Follow the easy steps to ensure that the only thing that will be cramping are the faces of your opponents trying to keep up with you on the pitch!
Med Cohens fasit i hånd er det opp til IL Tempo-spillerne å gjøre vinneroppskriften til virkelighet.
---
Følg IL Tempo på Facebook:
